BÄ°LGÄ°SAYARI KULLANIRKEN NASIL OTURMALI

Ofiste bilgisayar karşısında duruşunuz nasıl olmalı?
  
Sürekli bilgisayar karşısında oturmak size ve vücudunuza rahatsızlık verecektir. Ancak, rahat bir iÅŸ ortamında kendinizi daha iyi hissedersiniz ve hatta verimliliÄŸiniz daha da artar.
 Mayo Clinic'te yer alan habere göre, bilgisayar karşısında saatlerce oturursanız aÄŸrılar ve kramplar iÅŸ gününüzün bir parçası olabilir. Boyun, sırt aÄŸrısı çekebilir ya da bilek ya da parmaklarınızda kramplar oluÅŸabilir. Çalışırken vereceÄŸiniz kısa molaların yanında koltuÄŸunuzun yüksekliÄŸi, masanızın duruÅŸu, bilgisayardan uzaklığınız gibi uygun ofis ergonomisi oturduÄŸunuz yerde rahat etmenize yardımcı olacaktır.

Kulaklık: Sık sık telefonda konuÅŸuyorsanız ve aynı anda aldığınız bilgileri bilgisayara yazıyorsanız telefonu boynunuza sıkıştırmak yerine kulaklık kullanın. Sizin için en iyi kulaklığı bulana kadar deÄŸiÅŸik türlerini deneyin.

Bilek dayanağı: BileÄŸinize binen baskıyı en aza indirmek ve biçimsiz bilek ÅŸekillerini önlemek için bilek dayama yeri kullanın. Yazı yazarken ellerinizi ve bileklerinizi bilek dayama yerinin üzerinde tutun. Yazmaya ara verdiÄŸinizde, bilek dayama yerinde bileklerinizi deÄŸil elinizi ve avuç içlerinizi dinlendirin.

Ayak dayama yeri: Sandalyeniz sizin için çok yüksekse, ayaklarınızı dinlendirmek için ayak dayama yeri kullanın. ÇeÅŸitli türleri bulunan ayak dayama yerleri arasından size en uygun olanını tercih edin. Ayaklarınızı küçük bir taburede ya da birkaç saÄŸlam kitabın üzerinde dinlendirmeyi deneyin.

Çalışma masanızın ölçüleri: Genellikle çalışma masaları en az 48 santimetre derinliÄŸinde, 76 santimetre geniÅŸliÄŸinde olur ve boyunuza baÄŸlı olarak yüksekliÄŸi 86 santimetreye kadar çıkabilir. Masanın altında, bacaklarınızın, dizlerinizin rahat hareket edeceÄŸi kadar yer olduÄŸundan emin olun.

Bilgisayardan uzaklığınız kol boyunuza göre 45 ile 70 santimetre arasında olmalı.

Bileklerinizin konumlanması: Yazı yazarken, bileklerinizi doÄŸal ÅŸeklinde düz olarak tutun. Yukarı, aÅŸağı ya da saÄŸa veya sola kıvırmayın.

DuruÅŸ: Vücudunuzu monitorün ve klavyenin önünde ortalayın. Dik oturun, kalçalarınızı dizlerinizle yatay olacak ÅŸekilde tutun. Ön kollarınızın seviyesini koruyun ya da hafifçe eÄŸin.

Sandalye: Sandalyenizin yüksekliÄŸini ayarlayın. Böylece ayaklarınız yerde rahatça dinlenecek ve dizleriniz kalçanızla yaklaşık aynı seviyede olacaktır. EÄŸer sandalyenizin sırt ve bel desteÄŸi yoksa, beliniz ile sandalyenin arkasına bir minder yerleÅŸtirin.

Mouse'un yeri: Mouse'unuzu klavyenin kolay ulaşabileceğiniz bir yanına yerleştirin. Mouse'u kullanırken bileklerinizin doğal ve rahat konumunda olmasına dikkat edin.

Gerekli objelerin yeri: Masa telefonunuz, zımba, bant, baskı malzemeleri gibi çok gerekli olan objeleri aşırı ÅŸekilde uzanmayı, gerinmeyi önlemek için vücudunuza yakın yerlerde bulundurun. Otururken, kolayca ulaÅŸamayacağınız bir ÅŸeyi alırken ayaÄŸa kalkın, uzanmayın.
Zaman online  
kaynak:zaman.com.tr